trening ramion

[...] :) Nastepnym razem rozgrzeje sie i sprobuje pocisnac jeszcze wiecej tylko wczesniej nie bede cisnal normalnych serii tylko wykonam atak na rekord hehe ... Wczorajszy trening (nadal nie mozna wkleic obrazkow): 2012.01.15 PLECY Martwy ciąg na prostych kończynach dolnych: 8x60 kg 8x80 kg 6x100 kg 6x120 kg 2x140 kg 10x100 kg Podciąganie [...]

[...] robione z nogami w powietrzu, pewnie przy mostkowaniu ciężary były by pokaźniejsze, ale chodzi o czucie klatki, a nie rzucanie sie na ciężary (pozdr PELE). Dziś poszło przed treningiem 8kaps Aer02 - czuć różnice oczywiście na plus. Pompa sie długa rozkręca, ale w swoim głównym stadium jest za***ista . Biceps potraktowany technicznie, będę teraz [...]

[...] Trening po zmianie. Efekt końcowy. Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch [...]

Najpierw ostry trening- najdluzszy od kiedy pamietam, pozniej 5 rocznica ze swoja kobieta () Pokonczyly sie suple, zaczynam probowanie sfdowskich Dzien bez apetytu, powod straszne goraco i zaduch na dworze I posilek jajecznica z 8 jaj + szybka + cebula + szczypior + warzywa + banan II posilek wpc 100% 35g + 10g bcaa xtra (nie mieszajcie nigdy [...]

a więc, wpierw obiecane zdjęcie koksa nitrobolonowca coś z ostatniego treningu tak zastałem siłownię w domu pojawiły się tam szafki, półki, parasol ogrodowy, krzesła grill wypiska z soboty(planowo trening piątkowy) Piątek - przerwy 240sekund WL+wiosło 15-15 50kg+40kg 55kg+50kg Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 15-15 22,5kg+20kg 27,5kg+25kg [...]

[...] mięć 8:45-12, pozniej od 14-18/19 zaleznie jak konczymy, a miałem: 8:45-16 z 2 5-cio minutowymi przerwami, następnie 18:30-20:15, czy 30, ciekawie co? w przerwie zrobiłem trening, ale na aero już czasu nie starczyło trening Prostowanie nóg+uginanie na maszynach 15-15 4sztabki+4sztabki 6sztabek+5sztabek Uginanie ramion z [...]

[...] sztangielek wzdłóż tłowia 10/8/6 Klatka piersiowa Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej 10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 10/8/6/4 trening bicepsów Uginanie ramion ze sztanga stajac pochwytem 10/8/6/4 Uginanie ramion sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 10/8/6/4 PIATEK Biceps Uginanie ramion ze [...]

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] płaską i rozpiętki/skos, a wywalić te zwijanie na przedramiona. Jeśli chcesz coś na przedramiona to polecam podchwytem uginanie. Black_eye Pytanie, jeśli będe wykonywał swój trening sumiennie i będzie udawało mi się go wykonywac w całości idokładnie to przyniesie on porządanych rezultatów? (masa) Pamiętaj najważniejsza jest dieta. Jak to ktoś [...]

PLANY ORAZ SUGESTIE poprawione The Cain Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 /wywal WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x [...]

ACP.45 poniedzialek nogi przysiady 15 12 10 8 8 progres prostowanie nóg w siadzie 2x12 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 -8 wspiecia na palcach 20 15 15 15 10 wtorek klata+triceps laweczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 2-3 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

[...] 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. Teletu Poniedziałek Klatka+biceps Środa Triceps+plecy Piątek Barki+nogi no i trening brzucha A6W Poniedziałek Klatka wysciskanie płaskie 5 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie skor 4-5 serii po 8 powtórzeń 1 tydzien górna drugi tydzien dolna na zmiane [...]

bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]

[...] PRZYPADKU POMOŻE/ALBO NP. TRENING NÓG ZE STAŁYM CIĘŻAREM LECZ ZWIEKSZANĄ LICZBĄ POWT. Z TRENINGU NA TRENING, OCZYWIŚCIE BEZ ICH NADMIERNEGO PRZECIĄŻANIA/. Do tego brzuch po treningu. Kamil1010 ILOŚĆ POWT POLECAŁBYM JEDNAK W ZAKRESIE 12-6/NA OSTATNIA SERIĘ/ SERII4-6- ZALEŻNIE ILE TRENINGOW W TYG./2 LUB 3/ Wyciskanie w leżeniu Przysiad [...]

[...] zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i dalej bede gonic do przodu :) Ciezko [...]

czwartek - trening taneczny 1,5 h piątek - przymusowy DNT - @ rozbuchany sobota: dodatkowy trening taneczny potem siłka rozgrzewka 15 min 1.Martwy ciag 5*8 40 kg - 8 (r) / 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8 2.Inverted rows na trx 10/10/10/10 3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 [...]

[...] /6 kg - 12 4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12 6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100 Nagrywam powoli filmiki do konkursu, dziś Martwy Ciąg , chyba muszę jeden cały trening poświęcić na samo nagrywanie bo się do końca grudnia nie wyrobię :-PP Miski na razie nie liczę ale jest 4-5 posiłków czystych i równych , w każdym BTW praktycznie [...]

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

Jak oceniacie taki trening - I. Dzien Grzbiet: - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 15/12/10/10 - podciąganie sztangielek w opadzie 15/12/10/ - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 15/12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10 Dwugłowy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/10/8/6 - [...]